动作
健身球控腿坐在健身球上,腹部稳定,上身不晃,一条腿自然坐姿,另一条腿抬起与上身呈90度,绷起脚尖,保持1分钟。两腿交替,各做20次。
●功能这个动作不但运动小腿,对大腿也有很好的修形作用。
●贴士呼吸保持平稳,匀速动作,不要急收急放。
动作
站姿提踵直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。
●功能让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
●贴士负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替,但不要让手举高,脱离肩部。