五个瘦腿魔法纤细粗壮大腿

动作4屈腿滚球

起始姿势仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。

结束动作利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。然后将球推回至动作起始位置。重复动作。

安全提示如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。

动作5大腿内侧肌肉提升

起始姿势身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。

动作关键点让身体上部尽力向上挺直，让脊柱感觉向下压。