五个瘦腿魔法纤细粗壮大腿

动作3向上伸展

起始姿势用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板（楼梯）低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。

动作关键点身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。

结束动作保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要“锁死”，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。

安全提示别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。

常见错误向上提升的速度过快。

纠正办法抬起并且在最高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。