五式瘦腿操自信穿上铅笔裤

3、放下左腿，做20次，换腿重复。

弯曲伸展

目标大腿肌肉和小腿

1、四肢趴在地上，两手位于肩膀下面，膝盖位于臀部下面。

2、举起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

3、伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

4、做20次，换腿重复。

侧腿画圈

目标大腿肌肉、大腿内侧

1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲，双手放在臀部。

2、举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡身体重量。

3、收腹，做20次，换边重复。

滑冰跳

目标大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

1、站立，两脚并拢，膝盖稍稍弯曲。

2、向右边跳离30厘米左右，以右脚开始。着地时两脚依旧并拢。