大腿纤细操
步骤1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
步骤2保持步骤1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
步骤1身体俯卧,将双脚伸直。
步骤2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
瘦身提示腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
步骤3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
步骤4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
瘦身提示踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。