2
1)右侧臀部坐在椅子上,左腿尽量向后伸直,脚尖踮地,两手扶住办公桌的边缘。
2)手臂伸直向前推动办公桌,同时慢慢直起上半身,以拉伸大腿根部肌肉,坚持20—30秒,注意左腿始终要向后伸直。左右腿各重复5次。
3
1)右侧臀部坐在椅子上,左腿尽量向后伸直,脚尖踮地,左手向上伸直,右手扶住椅子以维持身体平衡。
2)左手及上半身向右侧倾斜至最大限度,坚持20—30秒。左右腿各重复5次。
4
1)身体放松,坐在椅子上,左腿轻轻抬起,膝盖微微弯曲,左脚脚尖向上绷紧并踩住毛巾的中间部位,两手抓住毛巾的两端,并用力向后拉,可以感觉到小腿内侧肌肉得到拉伸。
2)两手抓住毛巾的两端,并用力向后拉,同时膝盖伸直,腿部呈一条直线,可以最大限度拉伸腓肠肌,坚持20—30秒。左右腿各重复5次。