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1)身体放松,坐在椅子上,两腿并拢,膝盖弯曲呈90度,两腿脚踝用力夹紧书本,两手扶住椅子以维持身体平衡。
2)脚踝夹紧书本不要让书本掉落,同时小腿慢慢向上抬起直至腿部呈一条直线,上半身微微后倾,坚持5秒后再慢慢恢复到动作1的姿势。重复10次。
b按摩运动
1)身体放松,坐在椅子上,如图所示,右腿弯曲,脚踝放在左腿膝盖上,左手轻轻滚动高尔夫球按摩右腿膝盖内侧。
3)由右膝盖内侧向大腿根部方向滚动高尔夫球,以促进大腿部位淋巴循环。左右腿各重复5次。
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1)身体放松,坐在椅子上,将高尔夫球放在右腿大腿根部位置。
2)两手放在右腿膝盖下方,弯曲膝盖,抬起右腿尽量使其贴近胸部,以按摩和放松大腿根部肌肉,改善血液循环。坚持5秒后再慢慢放下。左右腿各重复5次。