像戚薇一样孕期五月腿脚纤细

冬季里跑步。速度台快会增加受伤的风险，剧烈的变速还会引起你身体温度的快速变化，很易引起感冒。如果吸入大量的冷空气，会造成头疼，气喘，喉咙疼痛等不良现象。

跑步之后的拉伸很重要

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开，按在墙上。两腿分开，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

2.韧带拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。

4.四头肌。位于大腿前方肌肉，直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15-30秒，换腿。