修炼下半身完美曲线

需要注意的是，运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解酸痛的目的。

腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空进行。具体要领如下

平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持90°。，手伸向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。

注意在练习过程中应始终把头低下，下巴尽量贴近锁骨。肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保持上身稳定。10-20次为一组，连做3-4组。

拉伸动作

腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚持10-20秒。