优雅舞步改造大象腿

在人们的意识里，减肥是需要很大的工程量，而且也是一场持久战。有的减肥方法看上去十分粗俗，现在有一套优雅的舞步，让你的轻轻松松享瘦。

工具一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）做法每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。

当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度。如果想挑战自己，就增加难度吧。

舞曲一曲膝礼双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

舞曲二大踢腿脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。