2.坐姿单腿伸展
步骤1坐在椅子上,双手抱住右腿膝盖,抬起右腿,右脚脚尖绷直。
步骤2右腿抬至胸前高度,头部向下看。
步骤3右脚脚板翘起。
步骤4左手扶住右腿膝盖,右手扳住右脚前脚掌。
步骤5右手扳住右脚向上抬起,膝盖伸直。
步骤6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部,脚尖绷直。
步骤7换另一侧重复上述动作。
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