运动+按摩+食谱三步合璧告别大粗腿

刷牙半蹲操提臀瘦大腿

1.双脚打开站稳，吸气预备

双脚打开，脚尖朝两侧，双脚站稳，脊椎往上延伸，深吸气预备。

2.膝盖缓缓蹲下呈坐姿

深深吐气，上半身维持直立延伸状态，膝盖微弯缓缓蹲下接近直角，重复8～10次后，可视能力重复多次。

蹲下时臀部要夹紧，弥似坐下感觉，臀部不要后翘。

基本半蹲姿势，要正确才会有效。

1.双脚与肩膀同宽，脚掌微开。

2.脊椎挺直延伸才不容易受伤。

3.半蹲时膝盖水平点与脚尖平行，有点像坐姿。

无论任何蹲法，都要注意腰部挺直。

步骤2穴道按摩纾压，可以改善腿部循环活化筋络

经过一天的辛苦，感觉疲劳的双脚，经按摩纾压后，增进腿部淋巴循环改善水肿。

选对地方进行按压，除了改善淋巴循环活化筋络，配合腿部运动这样才能达到最好的功效喔。