运动+普拉提瘦腿又快又有效

炎炎夏日，粗壮的双腿再也处躲藏。那么，怎样瘦腿最快最有效呢？下面，教你从运动和饮食两方面，通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱，快速打造修长美腿。

第一步普拉提高效瘦腿操

每天做3-5次，每次10分钟，坚持一周就会见效

步骤1双脚打开与臀同宽，双手重叠放至额头呈趴下姿势，吸气预备。

步骤2保持上半身动作不变，双脚缓缓离地，吐气。

步骤3双脚并拢，吸气。

步骤4回复到步骤2动作，双脚缓缓打开，维持与臀同宽的姿势，吐气。

步骤5双脚缓缓放下，吸气。

第二步高效瘦腿低卡菜单

早餐低脂无糖酸奶200cc，高纤维豆浆麦片粥1碗，水煮鸡蛋1个，草莓几颗。

午餐苹果1个，蔬菜沙拉1份（蔬菜可以根据自己的喜欢选择），胡萝卜汁1杯。

晚餐低gi蔬菜汤1份，去皮鸡肉100克，或水煮虾10只，凉拌蔬菜1份，木瓜1块。