4.到极限维持10秒
5.慢慢恢复原动作
6.重覆20次
*方法四
1.双脚伸直坐在地
2.左脚抬起,左手抓住小腿肚部位帮助支撑
3.左脚膝盖不可弯曲,脚尖部位以“向前、向后”的姿势运动20次
4.左右轮流做20次
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