3天女性生理周期面面观

经期的饮食月经期的免疫功能比较低，因此一定要注意不要受凉，预防感冒。同时因为经血量的流失，人体要损失一定量的铁，一定要注意多吃含铁食物。又因为人体内荷尔蒙的变化，有水肿出现，因此要低盐、清淡饮食。长期的饮食调节应该是这样的，增加摄取富含钾的食物，可帮助避免液体的滞留，而且减少钠（盐）的消耗。香蕉、橘子、花椰子、麦芽和蕃茄中都含有有丰富的钾。多吃些新鲜的水果和蔬菜，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

经期的性经期最好不要有性生活。由于月经期间身体抵抗力比较低，身体防御机能下降，又由于子宫流血造成的血管破裂，所以月经期间最好不要有性生活，代以更多的爱抚等身体语言向对方表达爱意。

经期的运动需要的是可增加心跳速率的有氧运动，而不是着重在肌肉锻炼和增加身体协调的运动。这种运动可处进脑内啡肽的释出，它是人体自然产生的，可以减少痛经。月经期间从事科学而适量的体育锻炼，能促进机体的新陈代谢，改善盆腔的血液循环，减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等。同时，女子在月经期间情绪上往往容易激动、烦躁，适当参加一些体育锻炼，能使人情绪愉快，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更为协调，有助于调节经期的情绪，减少烦躁和不舒服的感觉。