调理膳食让女性顺利通过更年期

1、每日一定量的高蛋白食品

如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

2、每日一袋（约250克）牛奶或羊奶

牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化。每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

3、每日500克左右的蔬菜、水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

4、多吃含有核酸的食物

核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。