每天3分钟减肥瑜珈轻松瘦全身

五、牛面式

方法坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力放在被拉扯向上的胸部。

注意事项将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

六、收缩腹提举内脏功

方法站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5－10次。

意识力放在小腹、呼吸上。

注意事项尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

以上六种瑜珈术用20-30分钟即可完成。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸。注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力。尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断。最好时每天坚持，定时进行。了解更多的减肥瑜伽动作>。>。h查询食物热量