3.上午1个水果+少量干果
4.午餐1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类
5.下午1个水果/1份水果沙拉
6.晚餐1份蔬菜+1份鱼+1份豆类
7.晚上1个水果
8.睡前补充维生素专家分析制作水果沙拉不要用沙拉酱,可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油,且烹饪过程中不要加太多,也不要使用太多调料尤其是盐,否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃,因为生的蔬菜可以提供大量纤维素,有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。
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