第1~2天
1.起床一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2.早餐1个水果
3.上午少量干果
4.午餐1碗糙米饭+2份蔬菜
5.下午自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道)
6.晚餐1份蔬菜
7.睡前补充维生素专家分析开始的一两天很容易感到饥饿,尤其晚上,建议提早上床睡觉,以免饥饿难忍。如果实在想吃东西,就吃点苹果或葡萄。另外,一整天都要充分饮水,且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁,不能喝可乐等碳酸饮料,以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
第3~7天
1.起床一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2.早餐麦片粥+1份蔬菜/1个水果/1份水果沙拉