营养又瘦身的饮食减肥法

2、除了表中食物外，绝勿加入任何食物。

以下食品可供给营养完善且均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素及水等。

蛋白质

男士——75~140公克

女士——55~106公克克

蛋白质是构成身体的主要物质，供给细胞代谢、生长所需的养分，可从肉、蔬菜、谷类及水果中获得。

糖类

男士——110~170公克

女士——90~156公克

复合性的糖类及天然性糖类（存在于鲜果、蔬菜、谷类中）是最佳的能量来源

水

水为最重要的营养素，除是是提供矿物质的来源外，还可将营养素运输到组织细胞，并可将废物排出体外。每天喝8杯8盎司的水。一天之中需喝足身体所需的水，晚上8点以后就不可以再喝水。