孕产期保健孕期适宜的运动有那些

得到这个数据后可以按以下公式计算

运动心率=（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率

例一个25岁的准妈妈，静态心率为55b/m

准妈妈运动心率上限为（220-25-55）*65%+55=146

也就是说这个准妈妈运动时心率只要不超过146就可以。

孕期可以进行的专业运动

专家建议准妈妈要根据自己的身体选择不同的运动，如果孕前就不曾坚持锻炼，那么孕期最好选择一些相对轻松的运动，例如游泳、瑜伽、爬山、散步等，不过，游泳和瑜伽需要在一定场所，及教练的指导下进行，在运动时还需注意以下事项

游泳

孕妇参加游泳运动好处是在水中身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。

此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右，所以游泳对孕妇好处颇多。