例如
1、饭/面一碗+青菜一份+清汤
2、卤味(青菜3~4种+冬粉+白豆腐)
3、锅烧乌龙面/锅烧冬粉一碗
ps午餐一定要在2点前吃完。可以把一天的主要热量分配在午餐之前,面尽量不要选“油炸面体”,就是那种一包包干燥的鸡丝面、锅烧面,太油了。
晚餐(避免吃淀粉类、油炸类)
脱脂牛奶/无糖豆浆+卤味/川烫青菜、菇类。吃到6分饱
ps晚餐要在8点前吃完,而且距离睡觉4小时以上。晚餐不可以吃油炸物、淀粉类食物
饮食减肥须知要记牢
1、不可吃冰冷的东西冰品不能吃哦~去冰的无糖饮料应放30分钟,接近常温再喝