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生菜

( shēng cài )
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简介生菜即叶用莴笋,属菊科莴苣属,为一年生或二年生草本作物,因适宜生食而得名,质地脆嫩,口感鲜嫩清香。也是欧、美国家的大众蔬菜,深受人们喜爱。生菜原产欧洲地中海沿岸,由野生种驯化而来。古希腊人、罗马人最早食用。生菜传入我国的历史较悠久,东南沿海,特别是大城市近郊、两广地区栽培较多,特别是台湾种植尤为普遍。近年来,栽培面积迅速扩大,生菜也由宾馆、饭店进入寻常百姓的餐桌。
生菜按叶片的色泽区分有绿生菜、紫生菜两种。如按叶的生长状态区分,则有散叶生菜、结球生菜两种。前者叶片散生,后者叶片抱合成球状。如再细分则结球生菜还有三个类型,一是叶片呈倒卵形,叶而平滑,质地柔软、叶缘稍呈波纹的奶油生菜;另有一种叶片呈倒卵圆形,叶面皱缩,质地脆嫩,叶缘呈锯齿状的脆叶生菜。以后者栽培较普遍;苦叶生菜叶片厚实、长椭圆形,叶全缘,半结球型的。散叶生菜的单株重250—500克,结球生菜较散叶生菜生长期长,单株重量大,一般在400—750克,生长期长的晚熟品种可达1000克以上。红叶生菜绵叶生菜根系浅,须根发达,主要根群分布在地表20厘米土层内,茎短缩,叶互生,有披针形、椭圆形、卵圆形等,叶色绿、黄绿或紫,叶面平展或皱缩,叶缘波状或浅裂,外叶开展,心叶松散或抱合成叶球,种子灰白或黑褐色,千粒重1克左右。

生菜别名:叶用莴苣、白苣、石苣、千层剥、鹅仔菜、唛仔菜、莴苣、叶用莴苣、白苣、石苣、千层剥
生菜功效:促消化促进消化帮助消化增进食欲消脂减肥、镇痛催眠、驱寒利尿、抑制病毒降低胆固醇促进血液循环
生菜用于:胃病肥胖肝胆病神经衰弱高胆固醇维生素C缺乏
生菜禁忌:尿频、胃寒的人慎食。
生菜适宜:一般人群均可食用。尤适宜失眠、胆固醇高、神经衰弱的人。
生菜(营养成分/每100克)
  • 热量27(千卡)
  • 碳水化合物5.46(克)
  • 维生素B2(核黄素)0.06(毫克)
  • 维生素B6(吡哆醇)0.05(毫克)
  • 维生素B1(硫胺素)0.03(毫克)
  • 膳食纤维0.0029(克)
  • 胡萝卜素1790(微克)
  • 维生素A(视黄醇)298(微克)
  • 维生素E1.02(毫克)
  • 维生素C24.9(毫克)
  • 脂肪0.2(克)
  • 蛋白质2.57(克)
  • 叶酸32(微克)
  • 维生素B3(烟酸/尼克酸)0.4(毫克)
  • 钠盐241(毫克)
  • 1.9(毫克)
  • 0.5(毫克)
  • 0.514(毫克)
  • 0.251(毫克)
  • 41(毫克)
  • 68(毫克)
  • 1(微克)
  • 909(毫克)
  • 114(毫克)
  • 241(毫克)
生菜的营养成分查询:100克生菜的热量含量27千卡,100克生菜的碳水化合物含量5.46克,100克生菜的维生素B2(核黄素)含量0.06毫克,100克生菜的维生素B6(吡哆醇)含量0.05毫克,100克生菜的维生素B1(硫胺素)含量0.03毫克,100克生菜的膳食纤维含量0.0029克,100克生菜的胡萝卜素含量1790微克,100克生菜的维生素A(视黄醇)含量298微克,100克生菜的维生素E含量1.02毫克,100克生菜的维生素C含量24.9毫克,100克生菜的脂肪含量0.2克,100克生菜的蛋白质含量2.57克,100克生菜的叶酸含量32微克,100克生菜的维生素B3(烟酸/尼克酸)含量0.4毫克,100克生菜的钠盐含量241毫克,100克生菜的铁含量1.9毫克,100克生菜的锌含量0.5毫克,100克生菜的锰含量0.514毫克,100克生菜的铜含量0.251毫克,100克生菜的磷含量41毫克,100克生菜的镁含量68毫克,100克生菜的硒含量1微克,100克生菜的钾含量909毫克,100克生菜的钙含量114毫克,100克生菜的钠含量241毫克
生菜GI值

GI值(少于55为低 / 大于75为高):15

有利 / 评价:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾

不利 / 评价:

生菜

摄入热量27千卡相当于:

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