糙米饭

( cāo mǐ fàn )

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简介糙米饭是用糙米与大米相配作成的饭，可干可稀，比例个人掌握，一般大米多于糙米。市场上可以买到糙米。

糙米饭功效：	降糖、降脂、减肥、通便、解毒、防痛、降血糖、增强抗病能力、预防心血管疾病
糙米饭用于：	便秘、肠癌、贫血症
糙米饭禁忌：	胃肠消化不好的人慎食
糙米饭适宜：	一般人群均可食用。

糙米饭（营养成分/每100克）

热量125(千卡)
碳水化合物22.96(克)
饱和脂肪酸0.2(克)
膳食纤维1.2(毫克)
脂肪0.9(克)
蛋白质2.6(克)
钠盐5(毫克)
糖分0.00035(克)
钙11.4(毫克)
铁0.6(毫克)
钠1.6(毫克)
钾93.6(毫克)
镁43(毫克)
磷83(毫克)
锌0.63(毫克)
铜0.1(毫克)
锰0.905(毫克)

糙米饭的营养成分查询：100克糙米饭的热量含量125千卡，100克糙米饭的碳水化合物含量22.96克，100克糙米饭的饱和脂肪酸含量0.2克，100克糙米饭的膳食纤维含量1.2毫克，100克糙米饭的脂肪含量0.9克，100克糙米饭的蛋白质含量2.6克，100克糙米饭的钠盐含量5毫克，100克糙米饭的糖分含量0.00035克，100克糙米饭的钙含量11.4毫克，100克糙米饭的铁含量0.6毫克，100克糙米饭的钠含量1.6毫克，100克糙米饭的钾含量93.6毫克，100克糙米饭的镁含量43毫克，100克糙米饭的磷含量83毫克，100克糙米饭的锌含量0.63毫克，100克糙米饭的铜含量0.1毫克，100克糙米饭的锰含量0.905毫克

糙米饭GI值

GI值（少于55为低 / 大于75为高）：--

有利 / 评价：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾

不利 / 评价：