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孕妇补钙专家建议吃这些食品

导读:q怀孕的准妈妈每天需要多少钙?a孕早期准妈妈每天需要800毫克的钙,孕中期每天需要1200毫克,孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克钙才能满足需要。

孕妇补钙专家建议吃这些食品

q准妈妈要如何调整饮食以获得足够的钙?

a喝奶是最简便的补钙方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的钙,最好每天喝250~500毫升奶。孕晚期每天喝750~1000毫升奶。在一天24小时中,血钙平会变动,半夜2~3点钟是最低的。所以,孕妈妈临睡前要喝一次奶,保证夜间血钙稳定,预防抽筋。

q哪些食品是补钙的好帮手?

鸡蛋、腐含钙丰富,口感又软又嫩。

鱼肉、虾皮虾肉等含钙丰富,还可促进胎儿大脑的发育。

鲜奶、酸奶、奶酪等奶制品含钙丰富,易于吸收。

花椰菜、甘蓝、西兰花、荠菜等深绿有叶蔬菜含钙很多。

大豆、菜豆、芸豆等豆类可以同时补充钙和蛋白质。

海带、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含钙量远高于一般食品。

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