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饮食起居全方面狙击失眠提高睡眠质量

导读:为了增加卧具的保温效果,褥子应当比被子厚,柔软度应根据个人的爱好和习惯而定,但不要过于柔软和富有弹性,否则会有塌陷感。

饮食起居全方面狙击失眠提高睡眠质量

最后,上床后可以想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

对于习惯晚睡的人,美国加州大学临床心理胡利群建议,每周都往前提一刻钟,一个月下来,可以提前一个小时睡,慢慢改变睡眠习惯。

孩子吵闹,有时也会影响父母的睡眠质量。因此要从小养成孩子的睡眠习惯,晚上别玩得太兴奋,也别过分逗弄孩子,应按时睡觉。入睡前30分钟—1小时,要让孩子安静下来。睡前要让孩子上个厕所,适当喝些牛奶。保持室温适宜、安静,光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。

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