饮食起居全方面狙击失眠提高睡眠质量

最后，上床后可以想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。

对于习惯晚睡的人，美国加州大学临床心理胡利群建议，每周都往前提一刻钟，一个月下来，可以提前一个小时睡，慢慢改变睡眠习惯。

孩子吵闹，有时也会影响父母的睡眠质量。因此要从小养成孩子的睡眠习惯，晚上别玩得太兴奋，也别过分逗弄孩子，应按时睡觉。入睡前30分钟—1小时，要让孩子安静下来。睡前要让孩子上个厕所，适当喝些牛奶。保持室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。