睡前失眠瑜伽提高睡眠质量助你入甜梦

6、仰卧扭转手抓脚趾式

①吸气，并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方（最好是膝盖以下，接近脚踝的地方。如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾），将它拉向身体，呼气。

③每次呼气，都慢慢将腿拉近身体一点，深呼吸，换边重复动作。

7、快乐婴儿式

①平躺在床上，头枕在枕头上。

②把左膝抱起至胸前，屈伸左膝，直至脚板向天。

③左手抓住左脚板，左膝抵住左腋。

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸，然后换边重复动作。

8、卧扭转式

①平躺在床上，头枕在枕头上。

②吸气，右腿跨过身体，放在身体左侧，左手抓住膝盖。

③右手向右伸直，与肩成同一直线，头向右转，看向右手指尖。