睡前失眠瑜伽提高睡眠质量助你入甜梦

③维持动作，深呼吸几次。

④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。

3、盘腿前屈

①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。

②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。

4、坐式前屈

①双腿向前伸直，双膝微屈。

②吸气，并坐直上身。

③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。

④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。

⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。

⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。

5、膝到胸式

①平躺在床上，头枕在枕头上。

②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体。

③右腿尽量保持伸直，平放在床上。深呼吸几次，换边重复动作。