治愈你的“倦怠症”提高睡眠质量的小贴士

据英国《每日邮报》报道，近日来医学专家通过一系列的研究，发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整，容易疲倦的现象就会有很大的改观。听起来似乎很简单，但是“吃得好，睡得好”，人们才能更有精神。睡眠质量不好会造成记忆力减退，高血压，肥胖症，心脑血管疾病甚至是抑郁症。而经过一夜良好睡眠，人们将会拥有匀称身材、更强的免疫力和记忆力，学习新事物也会变得容易。

手机24小时开机，长时间泡在网上，这些坏习惯都会影响休息。以下是一些帮助睡眠的小贴士

1.巴西坚果、核桃等富含蛋白质、钾、硒等营养成分的坚果类食品有助于身体合成人体天然的催眠荷尔蒙—褪黑素。羽衣甘蓝和菠菜中含有丰富的钙，它们也能帮助人体产生褪黑激素。鹰嘴豆，虾和龙虾是色氨酸的良好来源，可以被人体转化为复合胺，帮助良好睡眠。

2.晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏，这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶，做成莴苣茶，睡前啜饮。