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治愈你的“倦怠症”提高睡眠质量的小贴士

导读:据英国《每日邮报》报道,近日来医学专家通过一系列的研究,发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整,容易疲倦的现象就会有很大的改观。听起来似乎很简单,但是“吃得好,睡得好”

据英国《每日邮报》报道,近日来医学专家通过一系列的研究,发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整,容易疲倦的现象就会有很大的改观。听起来似乎很简单,但是“吃得好,睡得好”,人们才能更有精神。睡眠质量不好会造成记忆力减退,高血压,肥胖症,心脑血管疾病甚至是抑郁症。而经过一夜良好睡眠,人们将会拥有匀称身材、更强的免疫力和记忆力,学习新事物也会变得容易。

手机24小时开机,长时间泡在网上,这些坏习惯都会影响休息。以下是一些帮助睡眠的小贴士

1.巴西坚果、核桃等富含蛋白质、钾、硒等营养成分的坚果类食品有助于身体合成人体天然的催眠荷尔蒙—褪黑素。羽衣甘蓝和菠菜中含有丰富的钙,它们也能帮助人体产生褪黑激素。鹰嘴,虾和龙虾是色氨酸的良好来源,可以被人体转化为复合胺,帮助良好睡眠。

2.晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏,这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶,做成莴苣茶,睡前啜饮。

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