治愈你的“倦怠症”提高睡眠质量的小贴士

3.一些有较高血糖指数的食物会影响睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后，你的血糖水平会有急剧波动。因此睡前最好不要吃这些食物。

4.你的身体需要维生素b6来合成褪黑素。鲔鱼、大比目鱼和鲑鱼，生蒜和开心果都富含维生素b6。

5.甘菊茶中含有甘氨酸，可放松神经和肌肉，作为一个温和的镇静剂，减轻焦虑。

6.如果你有睡眠问题，下午两点之后不要再喝含有咖啡因的饮料。有些人认为饮酒有助于他们的睡眠，但它实际上导致了更少的再生睡眠，不利于休息，第二天可能会感觉更累。

7.睡觉之前关上电视、电脑等电子设备。

8.睡前至少花三十分钟放松自己。最好每天按时睡觉，按时起床。