久坐族仰卧起锻炼可引发颈腰椎损伤

1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，这样能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身体逐步恢复到安静状态。

3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做，可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。

4.躺在床上或垫子上，用双手撑起身体，使身体像“拱桥”一样，并抬高臀部，可以有效缓解腰椎疼痛。