9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

第八式

1、站在椅子后方约两大步距离，双腿打开，略比肩宽。

2、上身向前倾斜，双臂向前伸直抓住椅背，直到手臂、头、背成一直线。保持姿势10秒，然后慢慢回到原位，重复5-10次。

第九式

1、坐在椅子上，双腿打开，双手自然地放在扶手上。

2、背部贴住椅背，向后仰头，闭起双眼，全身呈最放松状态，保持30秒到1分钟。