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9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

导读:左手屈肘,上身稍向前倾,前臂放在左大腿上,然后扭转上半身,向右上方伸直右手臂,掌心向右,抬头看向右手指尖,保持10秒。

9式椅子瑜伽动作伸展四肢可减轻关节疼痛

第六式

1、站在椅子后方约两步距离,身体稍稍前倾,双手伸直扶住椅背。然后弯曲左膝盖,左脚脚跟离地,脚尖蹬地。左右脚交替重复10-20次。

2、站在椅子后方,双手撑住椅背,右腿向前跨出一大步,形成弓步姿势,身体向下压伸。左右腿交换重复5-10次。注意脚跟不离地。

3、在2的基础上,后腿向后伸展,身体继续下压,后脚脚跟离地。左右腿交换重复5-10次。

第七式

1、站在椅子旁,双腿打开与肩同宽,左手扶住椅背,右手向上举高过头顶。

2、然后上半身向左侧倾斜,右手向左上方伸展。左右两侧各做10次。

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