食欲受情绪影响 你可知道？

留意你身体的讯号。

要学会分辨你是真的饿了，还是你只是想满足一下自己的食欲。如果你不是饿了，就不要吃东西。把你身体的感觉或情绪做一个记录。

以积极的态度处理你的情绪。

食欲会受到情绪的影响。如果你吃东西是因为你的情绪，并不是真的饿了。学会处理这些情绪，找一些替代的方法，比如：找朋友出去逛逛，上上网来打发你无聊、孤独的时间。直到该吃饭的时候，你会觉得自己真的饿了。 放慢吃饭的速度。

从你的胃向大脑传递你已经吃饱的信息，需要花费大约 20 分钟。所以，吃饭的时候，尽量能够持续 20 分钟左右。如果你放慢吃饭的速度，在你能够吃下更多额外的食物之前，你会觉得自己已经饱了。

记住：眼不见，心不念。

把你的零食和高热量的食物，集中放在你很难够到的地方。如果你看不到那些零食，或者你很难够到，你也就不会惦记了。 注意你吃东西的场合。

试着不要在电视机前、电脑前或者在车里吃东西。当你的头脑集中于其他事情的时候，往往会吃的过量。