孕妇如何预防腰酸背痛

8.保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力。而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

睡姿躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

9.泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

10.使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

11.勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。