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孕妇如何预防腰酸背痛

导读:此外,怀孕时期的肌腱关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。

孕妇如何预防腰酸背痛

8.保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。

坐姿孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力。而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。

睡姿躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

9.泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。

10.使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

11.勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。

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