产后运动为健康打下基础

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调，主要是协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。

产后运动的注意事项是排空膀胱。选择硬板床或榻榻米或地板上做。穿宽松或弹性好的衣裤。避免于饭前或饭后一小时内做。注意空气流通。运动后出汗，记得补充水分。所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。每天早晚各做十五分钟，至少持续2个月。次数由少渐多，勿勉强或过累。若有恶露增多或疼痛增加需暂停，等恢复正常后再开始。

常见的产后运动有

一、腹式呼吸运动可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

二、头颈部运动可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

三、会阴收缩运动可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。