6招有效缓解“坐班族”背痛

5.姿态

坐姿：避免同一坐姿超过1小时，经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉，以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。

卧姿：仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕;侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间，可以让背部更舒服。

6.运动

向后弯腰：站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1～2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。

仰卧抬膝：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5～10秒。之后换另一侧重复练习。

如果上述运动不能缓解背痛，应该去医院检查和治疗。乐园医院拥有多项微创技术治疗颈腰椎病，可以根据病情需要选择使用。