便秘怎么办？教你10个防治便秘的知识

3、种子是有益的。

你的饮食每天摄入更多的豆类（大豆，扁豆），种子，坚果和绿叶蔬菜对防治便秘有良好效果。因为它们都含有丰富的纤维和营养成分（包括镁），对便秘是很有益的。

4、少吃精制碳水化合物。

可以吃一些含糖少的食物。如白面包，全餐或全谷物品种。这适用于面食，大米。全谷物有更多的纤维和更多的营养物质。他们不仅帮助防止便秘，但也可能有助于防止胰岛素激增，并减少患糖尿病的风险。

5、多吃蔬菜。

每天一般吃约5种水果或蔬菜，可以改变你的身体状况。因为不同的水果和蔬菜提供不同种类的纤维。各种水果和蔬菜还提供各种不同有益的成分，不同的抗氧化剂在体内对抗自由基，增强你的机体能力。但是，你也请记住，那些蔬菜罐头不可多吃。

6、增强运动。

为自己设定一个可以实现的目标，如30分钟的步行路程，每天坚持下去。更积极的增加一般健康，并应使肠道更有效地工作。研究表明，运动可以增加一氧化氮的水平，这可能会缓解便秘。运动可以帮助体内氮氧化物水平降低，这可以缓解孕妇和老人便秘和高血压。