孕妇体操锻炼方法

孕妇体操锻炼方法：（1）脚部运动深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平救在地面上，脚尖用力向上翘，待呼吸1次后，再恢复原状；把一条腿放在男一条腿上，上侧脚的尖，慢慢地上下插动，约2分钟后两腿位置互换，同样的；要领进行练习2分钟。每日数次，每次4分钟左右。此运动有使足尖和踝部关节柔软改善血液循环，使足部肌肉结实，减少脚背浮肿的功效。

（2）盘腿坐运动盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颚，两手轻轻放在膝盖e（双手交叉按膝盖也可以）．每呼吸1次，手就按压1次，反复进行，按压时要用手腕按膝盖，一点一点用力，尽量让膝盖一点点接近地面。运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次备做5分钟左右。这项运动的功效是松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，有利于分娩时胎儿通；过产道，顺利生产。

（3）扭转骨盆运动仰卧，双肩要紧靠在床上。屈膝，双膝井拢，带动大：小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在床上。右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，以后左右腿可交错进行。最好在早晨、中午、晚上各做5～10敬。此运动具有加强骨盆关节和腰部肌肉的强韧柔软作用。