孕妇体操锻炼方法

（4）振动骨盆运动①仰卧床上，后背紧靠床面七，屈双膝，脚掌和手掌平放在床上。腹部呈弓形向卜突起，默数10下左右，再恢复原来体位。此运莉可使骨盆和腰部关节放松，使产道出口肌肉柔软，并能强健下腹部肌肉。四肢着地，低头隆背，使背部呈圆形。抬头挺腰，背部后仰。上半身缓慢向前方移动，重心前后维持不变，一呼一吸后复原。反复多做此动作。早晚各作5 -10次。