学会用饮食保护眼睛健康

现代人近视已经成为普遍的一个问题，小学生十岁不到就戴上厚重的眼镜也是常见的事情。既然眼睛的疲劳和损伤已经是无可避免的事情，那么我们只能在日常生活中通过各种常见的方法，来慢慢保护它、恢复它，最基础的莫过于从饮食入手。步骤/方法1蓝莓 蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。它是一类可溶性的色素，颜色从蓝色一直到红色。对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效，可以明显改善用眼疲劳。香蕉 香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。三文鱼其中的欧米伽（omega）-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸（ala）、epa和 dha。α - 亚麻酸能随身体需要，被转化成dha及epa。欧米伽-3是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分。其中dha更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育，因此有助于视觉系统发展。此外，dha和epa也能延缓泪囊细胞死亡，增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层，从而减轻眼症患者的不适。动物内脏 眼睛组织修补需不断补充蛋白质，而动物内脏不但含有丰富维生素，也含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。绿茶 茶叶中含有丰富的维生素a，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。坚果类和硬质食品 多吃些坚果类和硬质食品，如花生、开心果、杏仁、核桃等，通过咀嚼可以带动眼外肌的运动，可以改善眼周血液循环。