晚上睡眠不好怎么办

调查显示，美国是失眠发生率高达32%—50%，英国为10%—14%，西德15%，日本为20%，而中国失眠患者也有近六成。睡眠不好是亚健康的首要症状，失眠一直困扰着近七成白领。该怎样解决解决晚上睡眠不好怎么办的问题呢？失眠的原因成了精神保健专家研究的课题。晚上睡眠不好怎么办？晚上睡眠不好失眠的临床表现：1、入睡困难 2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复； 3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 4、早醒、醒后无法再入睡；5、睡过之后精力没有恢复； 6、不能熟睡,睡眠时间减少；7、很多失眠的人喜欢胡思乱想； 8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；晚上睡眠不好失眠的原因 导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，原因主要是心理焦虑和情绪紧张。晚上睡眠不好怎么办负离子疗法世界卫生组织（who）呼吁，对于失眠的治疗，要摆脱“对药物的依赖”，拥有真正的健康应从增强人体自身自愈能力入手。修缮人体各功能器官，帮助机体维持并恢复自主健康能力。针对失眠的症状，用负离子来对失眠进行治疗的方法被大量的运用到了临床当中。医师，博导陈景藻在其主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气负离子治疗失眠做出了以下阐述：临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（mao）的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-ht（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。从目前负离子保健电器的技术性能上看，消费者最好选择采用具有世界领先水平的专利技术：负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子生成机。可以生成等同大自然的小粒径、高活性、迁移距离远的生态级负离子，在距离发射口4至5米处可检测到负离子浓度3-4万个每立方厘米，可以形成负离子浴的治疗环境。对于治疗晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里调适疗法由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。、生活有规律，保持正常睡—醒节律。、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。、白天适度进行体育锻炼。、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。注意事项一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困（无睡意）不上床，醒后立即起床。五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。七、白天不要过多和过长的小睡。八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。