睡前小动作成就深度睡眠
导读：专家建议每天晚上八点后，无论是否准备睡觉，都要把明亮的大灯换成夜光灯，为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
7、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐（比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐），让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率。科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康
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