睡眠质量不好怎么办

睡眠不好如何调理？我们可以使用按摩的方法来自我按摩，有镇静安神助睡眠的良好作用。对于长期借助an眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少an眠药量，直至停用，达到恢复自然睡眠的目的。具体方法如下

1 点压穴位用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴（内踝尖上3寸）。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血：后用中指按压两侧足三里穴（外膝眼下3寸），此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴（胫骨内侧髁下缘凹陷中），其余的手指在小腿外侧阳陵泉穴（腓骨小头前下缘），自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴（与三阴交相对处），每回做30～50次。

推擦腰肾将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）至大肠俞穴（第四腰椎棘突下旁开1.5寸）作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。