实用3招提高睡眠质量 帮女人还清睡眠债

三、5种养颜睡眠法,以供参考:

1.临睡前应做适当的运动,如散步、柔软体操等。

2.临睡前用36℃左右的水清洗面部皮肤,或者洗一个舒舒服服的热水澡。

3.保持室内空气的清新、湿润。

4.入睡前做面部按摩。先用拇指、食指轻揉鼻头,再用两手的食指和中指自鼻两侧和额头正中间向两侧轻轻按摩。

5.睡前在脸部擦些护肤品,如润肤露等,以免皮肤干燥。

优质睡眠得学会走出睡眠误区

误区1:喝酒可助眠

恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、恶心,更难再入睡。喝酒加上an眠药,会加重an眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。

误区2:每天要睡8小时

睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。