如何提高睡眠质量（一）

良好的生活习惯有利于提高睡眠质量。那么，如何养成良好的生活习惯呢？下面，我给大家介绍一下。1

每天进行适量的运动

在适量的运动后，可以使人产生轻度的疲劳感，加快入睡的时间，并加深睡眠的程度。科学家指出，最好的运动时机是下午的3-5点钟。因此，我们每天可以在恰当的时间选择一些简单的运动方式，如慢跑、瑜伽等，进行适度的锻炼，以提高睡眠质量。

合理安排睡眠时间

充足的睡眠时间是保证睡眠质量的前提条件。据最新验证，人体每天的睡眠时间为8个小时，如果少于8个小时，人体容易产生疲劳感。这样的话，精神状况差，容易对工作、生活产生不利的影响。因此，我们不能过度熬夜，一般在晚上11点前入睡。

注意晚餐饮食习惯

辛辣的食物容易对胃、肠等消化系统加重消化负担，严重会导致胃胀，而食物在胃、肠等消化大概在夜间的2-3点钟，刚好是人体最熟睡的阶段。因此，我们合体安排晚餐，避免吃过分辛辣的食物，如：辣椒、洋葱、大蒜。