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如何提高睡眠质量(一)

导读:因此,我们每天可以在恰当的时间选择一些简单的运动方式,如慢跑、瑜伽等,进行适度的锻炼,以提高睡眠质量。

良好的生活习惯有利于提高睡眠质量。那么,如何养成良好的生活习惯呢?下面,我给大家介绍一下。1

每天进行适量的运动

在适量的运动后,可以使人产生轻度的疲劳感,加快入睡的时间,并加深睡眠的程度。科学家指出,最好的运动时机是下午的3-5点钟。因此,我们每天可以在恰当的时间选择一些简单的运动方式,如慢跑、瑜伽等,进行适度的锻炼,以提高睡眠质量

合理安排睡眠时间

充足的睡眠时间是保证睡眠质量的前提条件。据最新验证,人体每天的睡眠时间为8个小时,如果少于8个小时,人体容易产生疲劳感。这样的话,精神状况差,容易对工作、生活产生不利的影响。因此,我们不能过度熬夜,一般在晚上11点前入睡。

注意晚餐饮食习惯

辛辣的食物容易对胃、肠等消化系统加重消化负担,严重会导致胃胀,而食物在胃、肠等消化大概在夜间的2-3点钟,刚好是人体最熟睡的阶段。因此,我们合体安排晚餐,避免吃过分辛辣的食物,如:辣椒、洋葱、大蒜。

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