如何轻松克服孕期睡眠障碍

5.开小夜灯：若夜间尿频，醒来后又难入睡，建议在半夜醒来时不要开大灯，只要在浴室内开盏小夜灯即可，比较容易再入睡。

提示：侧睡时可以在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，肚子下方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫，可以支撑身体部位以获得较佳的睡眠。

轻松看待“睡不好”

女性一旦怀孕之后，体内荷尔蒙分泌随即改变，尤其黄体素与雌激素骤然增加，生理、心理因而产生变化，很多变化会直接或间接地影响到睡眠，所以几乎孕期各阶段都会遇到各种睡眠困扰，通常很难“一觉到天亮”，而每个人需要的睡眠时间不同，要说睡多久才算睡饱，基本上还是因人而异，祝怡麟医师建议孕妈咪可以利用“补觉”方式来补充睡眠，原则上只要每天累计睡眠有8小时即可。此外，祝怡麟医师也提醒孕妈咪，“睡不好”是多数孕妈咪都会遇到的共同现象，不妨轻松看待，不要给自己太大压力，反而使睡眠问题变得更加严重。