如何轻松克服孕期睡眠障碍

2.不要吃油炸类食物：饮食以清淡为主，不要吃油炸类及高热量的食物，而且接近晚上睡觉时间不要吃太饱，尽量少量多餐。

3.练习侧睡：此时孕妈咪的肚子已经渐渐大起来了，可以训练自己侧睡，能够减少肚子的压迫感，此外也要擅用寝具，可以在肚子下面垫一个枕头，并在两腿间夹一个小枕头，让四肢舒服一些。

怀孕后期的睡眠

睡不好的原因

孕妈咪怀孕后期，随着胎儿成长，孕妈咪的子宫逐渐增大，因为体型的改变，绝大多数的孕妈咪在此阶段都睡不好，祝怡麟医师表示，怀孕后期影响睡眠的原因大多是生理因素：

生理因素

1.胃食道逆流：子宫变大压迫到胃部，导致胃食道逆流，因而孕妈咪容易胃部有灼热感，干扰睡眠。

2.呼吸变浅、容易喘：愈撑愈大的子宫，经常顶到横隔膜造成压迫，因此导致孕妈咪睡觉时，呼吸变浅或是感到会喘。

3.频尿、便秘加剧：子宫向前压迫到膀胱，因而容易有尿频现象；此外，子宫变大也会压迫到肠胃，造成便秘情况加重。