如何轻松克服孕期睡眠障碍

3下腹部不适：身体会提供大量血液到子宫，供应胚胎发育所需，但子宫充血的情况也会让孕妈咪觉得下腹不舒服；此外，肠蠕动变慢也会使孕妈咪产生胀气、便秘等情形，都会影响睡眠。

4频尿：身体的新陈代谢加快，也会产生频尿问题，使得夜间排尿的次数增加，睡眠中断。

5害喜、孕吐：怀孕初期的害喜现象，吃了想吐、吃了就吐的折腾，令不少孕妈咪吃不消，自然睡眠品质也会受到影响。

心理因素

怀孕前期的孕妈咪心情总是充满期待和兴奋，但是又担心肚子里的宝宝是否能顺利成长，因此孕妈咪心里特别容易紧张。祝怡麟医师表示，尤其是初次怀胎或是曾有流产病史的孕妈咪，比较容易因为担心宝宝成长发育的问题，而导致睡不好的状况。

帮助睡眠的方式

孕妈咪怀孕前期，因为荷尔蒙的变化，在白天变得比较容易疲累，祝怡麟医师说明，此阶段的孕妈咪睡眠品质比较差，即使睡了十个小时也和一般人睡十小时的睡眠品质完全不同，因此，祝怡麟医师建议孕妈咪做些生活小改变，改善睡眠品质：

1.白天多补觉：孕妈咪最好能在白天多补觉，平时尽量利用上午或下午的时间，小睡片刻最好；上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。