如何攻克睡眠障碍

失眠是睡眠障碍中最常见的症状。由于现代社会的紧张压力，睡眠时间的人为剥夺，使失眠发生率呈急剧上升趋势，其危害性日益突出，故失眠成了睡眠障碍中的重点问题。 很多人会出现睡眠障碍，失眠、说梦话、睡眠失调等症状，严重影响患者健康生活。脱睡眠障碍的方法1

固定每天的起床时间。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡。星期天睡了懒觉，星期一早上起床时就会有痛苦。2

规律的三餐，适当的运动习惯。早饭对促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主。良好的运动习惯可促进熟睡。3

如果要午休，在下午3点前睡20一30分钟。长时间的午睡反而会带来精神不振。过迟的午睡对夜间的睡眠有不良影响。4

合理利用光照以取得良好的睡眠。早足醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好发条晚上避开过强的光照。5

睡前避免服用刺激性的食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，上床前1小时不吸烟。读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气使自己得到放松可做松弛肌肉的练习。注意事项